高膳食纤维饮食

  高膳食纤维饮食是指摄入大量的富含膳食纤维的食物。膳食纤维是指植物性的非消化性碳水化合物,包括果胶、半纤维素、纤维素、木质素等。它们不被人体消化吸收,但能在肠道内存在一段时间,增加粪便体积,促进肠道蠕动,从而达到促进消化和预防便秘的作用。膳食纤维还能降低血脂、控制血糖、增加饱腹感和减少热量摄入等作用。

  常见的高膳食纤维食物包括水果(苹果、梨、柑橘类水果等)、蔬菜(豆类、菜花、西兰花、胡萝卜等)、谷类(糙米、燕麦、全麦面包等)和坚果(花生、核桃、杏仁等)等。建议每天摄入25-30克膳食纤维,可以选择多样化的富含膳食纤维的食物来实现这一目标。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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