以下是一些含有丰富膳食纤维的水果：
1. 苹果：特别是皮，含有大量可溶性和不可溶性纤维。
2. 梨：含有可溶性和不可溶性纤维。
3. 草莓：含有抗氧化剂和可溶性纤维。
4. 黑莓：含有大量可溶性和不可溶性纤维。
5. 蓝莓：含有抗氧化剂和可溶性纤维。
6. 橙子：特别是白色部分，含有可溶性和不可溶性纤维。
7. 柚子：含有抗氧化剂和可溶性纤维。
8. 木瓜：含有消化酵素和可溶性纤维。
9. 番石榴：含有大量可溶性和不可溶性纤维。
10. 青梅：含有可溶性和不可溶性纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
