含有膳食纤维更高的菜有哪些

  以下是一些富含膳食纤维的菜:

  1. 绿色豆角:绿色豆角是富含膳食纤维的蔬菜之一,每100克绿色豆角中含有3克左右的膳食纤维。

  2. 芹菜:芹菜也是一种富含膳食纤维的蔬菜,每100克芹菜中含有1.6克左右的膳食纤维。

  3. 红薯:红薯是含有丰富膳食纤维的根茎类蔬菜,每100克红薯中含有1.7克左右的膳食纤维。

  4. 菜花:菜花中含有2.5克左右的膳食纤维,是一种营养丰富的蔬菜。

  5. 青菜:青菜是一种常见的富含膳食纤维的蔬菜,每100克青菜中含有1.2克左右的膳食纤维。

  6. 芦笋:芦笋也是一种富含膳食纤维的蔬菜,每100克芦笋中含有2.1克左右的膳食纤维。

  7. 南瓜:南瓜也是一种富含膳食纤维的食物,每100克南瓜中含有0.5克左右的膳食纤维。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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