以下是一些增肌的蔬菜和水果：
1. 番薯：富含碳水化合物和维生素C，有助于提供能量和增强免疫系统。
2. 鸡胸肉：虽然不是蔬菜或水果，但是是一种低脂肪、高蛋白质的食物，适合作为增肌饮食的主要蛋白质来源。
3. 香蕉：含有丰富的碳水化合物和钾，可提供能量和支持肌肉收缩。
4. 菠菜：富含铁、镁和叶酸，有助于增强肌肉和骨骼的功能。
5. 甜菜根：富含硝酸盐、铁和维生素C，有助于提高体能和增强免疫系统。
6. 西兰花：富含维生素C和叶酸，有助于促进肌肉生长和维持身体健康。
7. 蓝莓：是一种富含抗氧化剂的水果，有助于减少氧化应激和促进健康的肌肉生长。
8. 红薯：含有高纤维素和维生素C，可提供能量和支持肌肉修复。
9. 豆类：豆类是一种低脂肪、高蛋白质的食物，适合作为增肌饮食的补充蛋白质来源。
10. 橙色蔬菜：例如胡萝卜、南瓜和红薯等，富含β-胡萝卜素和维生素A，有助于维持肌肉和骨骼健康。
