膳食纤维的食物包括：
1. 水果：苹果、梨、桃子、桔子、柚子、草莓、黑莓、蓝莓等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、豆类、豌豆、莴苣、芦笋、西兰花、甜玉米等。
3. 谷物和谷类：糙米、燕麦、糙麦、小麦胚芽、全麦面包、燕麦粥等。
4. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等。
高蛋白的食物包括：
1. 肉类：瘦肉、鸡肉、鱼、虾、蟹等。
2. 豆类：豆腐、黑豆、大豆、红豆等。
3. 坚果和种子：花生、核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽等。
4. 鸡蛋、奶制品：蛋白、全蛋、牛奶、酸奶、芝士等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
