可以选择以下食物和水果来增加膳食纤维的摄入：
1. 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、豌豆等
2. 水果：苹果、香蕉、草莓、橙子、葡萄等
3. 谷类：燕麦、糙米、大麦、全麦面包等
4. 豆类：黑豆、黄豆、绿豆、红豆、豌豆等
5. 坚果和种子：花生、核桃、葵花籽、杏仁、南瓜子等
yun妇应该注意膳食纤维的摄入量，每天建议摄入25克以上的膳食纤维。应该避免过多食用高纤维的食物，以免引起腹泻等不适。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
