1. 燕麦
2. 红豆
3. 烤南瓜子
4. 香蕉
5. 种子（亚麻籽、芝麻、葵花籽等）
6. 白薯
7. 绿叶蔬菜（菠菜、生菜、甘蓝等）
8. 果仁（杏仁、核桃、腰果等）
9. 菜花
10. 茄子
11. 苹果
12. 菜豆
13. 夏南瓜
14. 甜菜根
15. 红葱头
16. 玉米
17. 红葡萄
18. 葡萄干
19. 红橙
20. 柿子椒
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
