哪些食物富含膳食纤维

　　以下是一些富含膳食纤维的食物：

　　- 蔬菜：芹菜、菠菜、洋葱、胡萝卜、南瓜、豆类、甜椒等

　　- 水果：苹果、梨、草莓、覆盆子、蓝莓、香蕉等

　　- 谷类：燕麦、糙米、糙米面包、全麦面包、燕麦片等

　　- 堆肥：芝麻籽、豆腐、杏仁、核桃等

　　建议每天食用25克左右的膳食纤维，来维持肠道健康。

菊粉和膳食纤维是一回事吗?

特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。

比如腹泻型的，吃了丰富的膳食纤维，特别是不可溶膳食纤维素，会加重腹泻。

一般的豆面原料取材都是从黑豆，绿豆，黄豆，红豆等常见的豆类里面提取的，豆类里面的膳食纤维含量是较高的。吃豆面和杂粮面比白面更能帮助控糖和控体重，但是豆类容易产气和腹胀，需要控制好食用量。