以下是一些富含膳食纤维的食物：
- 蔬菜：芹菜、菠菜、洋葱、胡萝卜、南瓜、豆类、甜椒等
- 水果：苹果、梨、草莓、覆盆子、蓝莓、香蕉等
- 谷类：燕麦、糙米、糙米面包、全麦面包、燕麦片等
- 堆肥：芝麻籽、豆腐、杏仁、核桃等
建议每天食用25克左右的膳食纤维，来维持肠道健康。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
