以下是一些膳食纤维食物的例子：
1. 水果：苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓、木瓜、芒果、柚子等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、豆类、茄子、辣椒、洋葱、番茄等。
3. 谷类：燕麦、糙米、全麦面包、全麦意大利面、麦片、玉米等。
4. 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花籽、亚麻籽等。
5. 豆类：黑豆、青豆、芸豆、黑眼豆等。
6. 根茎类食物：牛蒡、芋头、山药、魔芋等。
7. 其他食物：虾皮、海带、紫菜等海藻类食物。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
