合理增肥的运动量应该根据个体的身体状况、饮食习惯、运动经验、目标等因素来确定。增肥期间应该进行适度的有氧运动和无氧运动，以促进脂肪和肌肉的增长。有氧运动可以提高代谢率，加快脂肪代谢，无氧运动则可以增强肌肉量和力量。运动强度和时间应该逐渐增加，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。建议在专业指导下进行运动，制定合理的增肥运动计划。
增肌的运动量因人而异，取决于个人身体状况、训练目标、饮食状况等多个因素。此外，适当增加有氧运动量也有助于增肌。需要注意的是，过度锻炼可能会对身体造成负面影响，因此应在专业人员的指导下进行训练。
