增肌运动量多少合适

　　增肌运动量的合适量因人而异，主要取决于以下因素：

　　1. 个体差异：不同人的身体构成、代谢率、运动经验等都有差异，所以适合的运动量也不同。

　　2. 目标：增肌的目标也不同，有些人希望快速增肌，有些则是想保持肌肉量，还有些是为了提高力量和耐力等。不同目标需要的运动量也不同。

　　3. 运动频率和时长：增肌需要的运动量和运动频率有关。常规做法是每周进行3-6次，每次训练1-2小时左右。

　　增肌运动量合适的范围是每周进行3-6次训练，每次训练1-2小时，重量和次数逐渐增加，以适应身体的适应能力。也需要注意充足的休息和饮食，保证肌肉能够得到充分的恢复和营养供应。