增肌要达到多大的运动量

　　增肌的运动量因人而异，取决于个人身体状况、训练目标、饮食状况等多个因素。一般建议进行高强度的力量训练，每周至少3次，每次训练时长60-90分钟，每组重复8-12次。适当增加有氧运动量也有助于增肌。过度锻炼可能会对身体造成负面影响，因此应在专业人员的指导下进行训练。