增肌的运动量应该根据个体的身体状况、健康状况、运动经验和目标进行定制。增肌的运动量应该逐渐增加，以适应身体的适应性。初学者可以从每周三到四次的锻炼开始，每次锻炼时间大约在45分钟到60分钟之间。逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到适合自己的健身目标和身体状况。注意不要过度训练，避免对身体造成负面的影响。
增肌的运动量因人而异，取决于个人身体状况、训练目标、饮食状况等多个因素。此外，适当增加有氧运动量也有助于增肌。需要注意的是，过度锻炼可能会对身体造成负面影响，因此应在专业人员的指导下进行训练。
