增肌运动量多少正常

　　增肌的运动量应该根据个体的身体状况、健康状况、运动经验和目标进行定制。增肌的运动量应该逐渐增加，以适应身体的适应性。初学者可以从每周三到四次的锻炼开始，每次锻炼时间大约在45分钟到60分钟之间。逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到适合自己的健身目标和身体状况。注意不要过度训练，避免对身体造成负面的影响。