增肌运动量因个体差异、训练目的、实施方式等因素而异。一般而言，增肌运动量建议从以下几个方面来考虑：
1.重量：重量越大，肌肉受到的负荷越大，刺激效果越好，但也要注意安全，不要超过自己的能力范围。
2.组数：一般建议每个部位进行3-4组，每组8-12次。
3.训练次数：建议每周进行3-5次的训练。
4.训练时间：每次训练时间不要超过1个小时。
增肌运动量应该根据个人的身体状况和训练经验来确定，逐渐增加难度和量，以达到适当的刺激效果。
