减脂增肌餐应该包含高蛋白质，低脂肪，低碳水化合物的食物。以下是一些搭配建议：
早餐：
- 煮鸡蛋或者鸡蛋白
- 燕麦片，酸奶或者奶昔
- 烤全麦吐司或者全麦馒头
午餐：
- 鸡胸肉或者鲑鱼
- 蔬菜沙拉，选择深色叶子蔬菜和生菜
- 马铃薯或者糙米
晚餐：
- 煮鸡胸肉或者烤三文鱼
- 烤蔬菜，如花椰菜、胡萝卜和豆角
- 糙米或者红薯
加餐：
- 低脂酸奶或者脱脂奶昔
- 坚果，如腰果、杏仁和核桃
- 水果，如苹果、橙子和葡萄柚
注意：以上食物只是建议，具体搭配可以根据个人口味和需求进行调整。同时还需适量运动，如力量训练和有氧运动，以帮助达到减脂增肌的目的。
