减脂增肌餐食谱一日三餐

  早餐:

  - 煮熟的燕麦片(1/2杯)和水果沙拉(1杯),加上一小撮坚果和蜂蜜。

  - 鸡蛋白(2个)煮熟搭配全麦面包(1片)和蔬菜沙拉(1杯)。

  午餐:

  - 烤鸡胸肉(100克)搭配烤蔬菜(1杯),糙米饭(1/2杯)和沙拉酱。

  - 鲑鱼(1份)搭配烤蔬菜(1杯),糙米饭(1/2杯)和沙拉酱。

  晚餐:

  - 煮熟的鸡胸肉(100克)搭配蒸蔬菜(1杯)和糙米饭(1/2杯)。

  - 烤三文鱼(1份)搭配蒸蔬菜(1杯)和糙米饭(1/2杯)。

  加餐:

  - 无糖酸奶(1杯)搭配水果沙拉(1杯)。

  - 坚果(1把)和水果(1个)。

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