减脂增肌餐食谱一周七天一日三餐

  以下是减脂增肌餐食谱一周七天一日三餐建议:

  星期一:

  早餐:燕麦片、牛奶、香蕉及杏仁碎

  午餐:鸡胸肉、糙米、烤西兰花及蕃茄

  晚餐:鲑鱼、烤蔬菜、奶油土豆泥

  星期二:

  早餐:荷包蛋、烤土司、火腿及水果沙拉

  午餐:煮三文鱼、烤甜菜、白米及嫩蘑菇

  晚餐:黑豆牛油果沙拉、烤鸡腿及糙米

  星期三:

  早餐:土豆煎饼、煮鸡蛋、蕃茄酱及水果

  午餐:煮鸡胸、烤蘑菇及红藜麦

  晚餐:烤鳕鱼、烤蔬菜及香煎红薯

  星期四:

  早餐:燕麦粥、酸奶、水果及蜂蜜

  午餐:煮豆芽、烤鸭胸、糙米及蒜香绿豆

  晚餐:烤三文鱼、糙米、水煮芹菜及蕃茄

  星期五:

  早餐:花卷、煮鸡蛋、蕃茄及水果

  午餐:烤鸡胸、烤南瓜、红藜麦及烤甜菜

  晚餐:烤鳕鱼、糙米、水煮西兰花及胡萝卜

  星期六:

  早餐:煮鸡胸、烤土司、菠菜、火腿及水果

  午餐:煮鲑鱼、烤蘑菇、白米及烤甜菜

  晚餐:烤鸡腿、烤南瓜、红藜麦及烤胡萝

  星期日:

  早餐:烤三明治、黄瓜、火腿及水果

  午餐:烤鸡胸、烤芦笋、红藜麦及糙米

  晚餐:烤鲑鱼、烤蔬菜、红藜麦及烤南瓜

  注:以上建议只供参考,具体配比还需根据个人口味和需求酌情调整。

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