当你需要减脂并增肌时，饮食就变得尤为重要。以下是一份简单的减脂增肌餐单：
主菜：
烤鸡胸肉：用低纳米盐和黑胡椒调味，撒上一些柠檬汁，沿着鸡胸肉上下翻转涂匀，放在预热至180度的烤箱中烤25分钟。
配菜：
烤红薯：将红薯洗净，在表面切几个小口，放在烤箱中烤40分钟左右，直到红薯变软。
烤西兰花：在烤盘上均匀分布西兰花，用橄榄油和燕麦片涂抹，放在烤箱中烤15分钟，直到西兰花变软。
沙拉：
蔬菜沙拉：将生菜、紫甘蓝、黄瓜、西红柿、青椒、胡萝卜切成小块，加入鳄梨、葱、新鲜柠檬汁和少量的橄榄油拌匀。
餐后点心：
酸奶和水果：用酸奶和蓝莓、草莓、黑莓等水果混合在一起，制成水果沙拉。
这个餐单提供了充足的蛋白质来帮助增加肌肉，同时也提供了足够的碳水化合物和纤维来提供能量和满足饱腹感。这是一份健康、美味的减脂增肌餐。
