增肌的运动量因人而异，但通常需要进行高强度力量训练，以达到肌肉组织的刺激和重建。一般建议每周进行至少三次训练，每次训练时间在45分钟左右，包括热身、主要训练和冷却运动。每个练习组包括8-12个重复次数，进行3-4组。在增肌期间，逐渐增加负荷和难度是必要的，以保持肌肉的不断适应和增长。
增肌的运动量因人而异，取决于个人身体状况、训练目标、饮食状况等多个因素。此外，适当增加有氧运动量也有助于增肌。需要注意的是，过度锻炼可能会对身体造成负面影响，因此应在专业人员的指导下进行训练。
