增肌营养摄入具体含量应该根据个人的体重、身高、性别、年龄、运动强度等因素定制。以下是一般情况下的建议：
1. 蛋白质：每天摄入1-1.6克/公斤体重的蛋白质，例如，一个70公斤的人应该摄入70-112克的蛋白质。
2. 碳水化合物：每天摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物，例如，一个70公斤的人应该摄入210-350克的碳水化合物。
3. 脂肪：每天摄入0.5-1克/公斤体重的脂肪，例如，一个70公斤的人应该摄入35-70克的脂肪。
4. 水：每天摄入适量的水，以保持身体水分平衡。
每个人的身体状况和饮食需求都是不同的，如有特殊情况，建议咨询营养师或医生的建议。
