有哪些增加膳食纤维的途径

　　有哪些增加膳食纤维的途径

　　谷物，杂粮，水果，蔬菜，豆类，薯类，有些水果和食物要连皮一起吃

　　1、主食类少吃精加工的食品，越加工多流失的膳食纤维越多。一般动物类食物中不含膳食纤维，多数在植物性食材中。膳食纤维在根茎类植物，谷物类，全麦，玉米，小米，紫米，燕麦，藻类等食材。

　　2、食物多样化，日常均衡摄入水果、蔬菜、豆类品等，也含有丰富的膳食纤维。包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。

　　为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。