经期适合吃的食物有：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类等，有助于改善排便、缓解腹胀和便秘。
2. 蔬果：如深色蔬菜（如菠菜、甘蓝）、水果（如柠檬、橙子、香蕉）等，富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提供能量和缓解痛经。
3. 富含铁质的食物：如瘦肉、蛋、鱼、贝类、豆类等，有助于预防贫血和提供能量。
4. 富含omega-3脂肪酸的食物：如鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等，具有抗炎和缓解痛经的作用。
5. 富含维生素B6的食物：如坚果、南瓜籽、香蕉等，有助于缓解情绪波动和焦虑。
6. 富含镁的食物：如绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果、黑巧克力等，有助于缓解焦虑、疲劳和痛经。
7. 富含维生素E的食物：如蔬菜油、坚果、鳄梨等，具有抗衰老和缓解痛经的作用。
饮食中应避免摄入过多的咖啡因、酒精和盐分，因为它们可能会加重痛经和水肿。每个人的身体状况和喜好不同，所以根据自己的需求和口味进行调整。如果有特殊的饮食要求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。
