在经期期间，可以选择一些有助于缓解痛经、调节内分泌、补充营养的食物和水果，包括：
1. 蔬菜：深绿色叶菜、胡萝卜、西红柿等富含维生素和矿物质的蔬菜有助于缓解经痛和改善情绪。
2. 鱼类：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）有助于减轻炎症和疼痛。
3. 水果：富含维生素C的水果（如柑橘类、草莓、猕猴桃）有助于增强免疫力和抵抗炎症。
4. 坚果和籽类：富含健康脂肪和维生素E的坚果和籽类（如核桃、杏仁、亚麻籽）有助于缓解痛经和改善情绪。
5. 低脂乳制品：低脂乳制品（如酸奶、牛奶）富含钙和维生素D，有助于缓解痛经和改善情绪。
6. 深色巧克力：含有抗氧化剂和镁的深色巧克力可以缓解痛经和改善情绪。
7. 豆类和豆制品：富含蛋白质和纤维的豆类和豆制品（如黑豆、豆腐、豆浆）有助于调节激素水平和缓解痛经。
保持饮食的均衡和多样性也是很重要的。每个人的身体状况和需求不同，建议根据个人情况选择适合自己的食物和水果。
