这个问题并没有一个简单的答案，因为不同的人有不同的身体状况和健身目标。以下是一些综合考虑的建议：
增肌酸（creatine）适合：
- 希望快速增加肌肉质量和力量的人。
- 进行爆发性短时高强度训练的人，如举重、短跑、跳高等。
- 有困难在正常饮食中摄入足够肌酸的人，肌酸可以作为一种补充。
增肌粉（whey protein）适合：
- 需要增加肌肉质量和改善体形的人，但并非追求极致的体型和力量。
- 需要补充足够的蛋白质以支持肌肉生长和恢复的人，比如力量训练、长跑、游泳等运动。
- 饮食中蛋白质摄入不足或需要方便、快捷补充蛋白质的人。
肌酸和增肌粉都只是辅助补充物，不能替代饮食和锻炼。使用增肌酸和增肌粉也需要遵循正确的方法和剂量，避免出现副作用和健康问题。建议在使用之前咨询专业医生或健身教练的意见。
增肌粉和肌酸是两种不同的营养补剂，它们可以一起使用，但需要注意用量和时间。增肌粉和肌酸的作用机制不同，可以组合使用，增强效果。3.饮用方式：增肌粉和肌酸可以混合在一起饮用，但为了更好的吸收，ZH分开饮用。
