增肌时,蛋白粉和肌酸都可以作为补充营养的选择。它们的作用和适用情况略有不同。
蛋白粉是由蛋白质分离出的营养素,能够提供肌肉生长所需的氨基酸,有益于维持肌肉质量和促进肌肉合成。蛋白粉适合想要增加肌肉质量和维持身体健康的人群,特别是那些无法通过正常饮食摄入足够蛋白质的人群。
肌酸是一种肌肉能量补充剂,能够提高肌肉ATP水平,提高肌肉的爆发力和力量。肌酸适合从事快速爆发力和短时间高强度运动项目的运动员,例如举重、短跑、跳高、跳远等项目的运动员,而不适合进行耐力运动的人群。
选择蛋白粉还是肌酸,应该根据个人的需求和运动类型进行选择。对于一般的健身人士来说,较为合适的做法是先通过正常饮食摄入足够的蛋白质,如果无法满足个人需求,再考虑适当地添加蛋白粉;而对于进行短时间高强度运动项目的运动员,适当补充肌酸能够提高运动表现。任何营养补充剂都应该在专业指导下使用,不应过量或滥用。
对于胃不好的人来说,摄入过多的蛋白粉可能会加重胃负担,导致消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。如果想添加蛋白质,可以通过正常饮食来摄入,例如鸡蛋、鱼、瘦肉等富含蛋白质的食物。在选择蛋白质补充剂前,ZH先咨询医生或专业人士的建议。