增肌粉和肌酸是两种不同的补充剂，需要分别使用。
1. 增肌粉的用法：
- 常见的增肌粉保健品是蛋白粉，一般有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，按照说明书上的建议用量来服用。
- 增肌期间建议每天增加额外的15~30克蛋白质，通常可以分成3~4次服用，每次摄入约5~10克蛋白质。可以在饮食中增加蛋白质摄入，或者选择蛋白粉等保健品来增加蛋白质摄入。
2. 肌酸的用法：
- 肌酸是一种通过提高肌肉ATP合成速度，以增加肌肉力量和耐力的保健品。
- 一般建议每天摄入3~5克肌酸，可以在锻炼前或锻炼后使用。可以将肌酸混合在水或果汁中饮用，或者与蛋白粉、氨基酸等保健品一起使用。
增肌粉和肌酸均为补充剂，不能代替正常饮食和锻炼。正确的饮食和锻炼计划才是增肌的关键。在使用任何保健品之前，建议咨询医生或营养师的建议。
