肌酸和增肌粉都是增加肌肉质量的营养补充剂，但是使用方法略有不同。以下是它们的使用方法：
1. 肌酸
- 建议用量为每日5克，建议在空腹或餐前服用。
- 先进行肌肉质量和身体健康的评估，避免对身体造成不必要的影响。
- 在进行高强度训练时，可以增加每日摄入量至20克左右，但是需要多饮水以避免脱水。
- 每日摄入量不应超过30克。
2. 增肌粉
- 用量根据产品说明书，或者在营养师或医生指导下进行。
- 通常建议在训练前30分钟或训练后30分钟内饮用以z大化其效果。
- 按照产品说明书或专业人士建议的量进行摄入，不宜过量。
- 饮用前应先进行肌肉质量和身体健康的评估，避免对身体造成不必要的影响。
无论是肌酸还是增肌粉，都不是亚健康人群必需的营养补充剂。使用前应先咨询营养师或医生的建议，配合健康饮食和适量的运动，才能达到z佳效果。
