肌酸可以在餐前或餐后30分钟内服用，建议每日剂量不超过5克。增肌粉一般建议在训练前30分钟或者训练后立即补充，每次摄入量视个人需要而定，但不建议超过每天总蛋白质摄入量的30%。具体的用量和时间可以根据个人情况和专业人士的建议来决定。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
