增肌粉在训练前和训练后喝，以帮助增加肌肉的细胞体积和促进肌肉修复。肌酸在训练后喝，因为它可以增强肌肉的能量储备，促进肌肉恢复，同时也可以提高力量和耐力。建议在饮用增肌粉和肌酸之前，先咨询健康专业人士的建议。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
