增肌粉在训练前和训练后喝，以帮助增加肌肉的细胞体积和促进肌肉修复。肌酸在训练后喝，因为它可以增强肌肉的能量储备，促进肌肉恢复，同时也可以提高力量和耐力。建议在饮用增肌粉和肌酸之前，先咨询健康专业人士的建议。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
