以下是一些含膳食纤维丰富的食物：
1. 蔬菜：菠菜、大白菜、花椰菜、茄子、西兰花、胡萝卜、甜椒、洋葱、生菜、豆芽、韭菜、草莓、蓝莓等。
2. 水果：苹果、梨、桃子、柑橘、草莓、蓝莓、石榴、香蕉、柠檬、菠萝等。
3. 谷物：燕麦、小麦、玉米、稻米、糙米、糙米面粉、全麦面包等。
4. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆、芸豆、黑米豆、红豆、赤小豆等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、南瓜子、亚麻籽、葵花籽等。
6. 海藻：海带、紫菜、昆布、芽菜等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
