膳食纤维的作用功效

  膳食纤维的作用功效如下:

  1. 促进肠道蠕动:膳食纤维能够增加肠道内容物的体积,刺激肠壁运动,促进肠道蠕动,有助于消化和排便。

  2. 吸收水分:膳食纤维能够吸收大量水分,在肠道内形成类似胶体的物质,保持肠道湿润,增加排便量,有助于预防便秘。

  3. 降低胆固醇水平:膳食纤维能够与胆固醇、脂肪酸等物质结合,减少肠道内的吸收,从而降低血液中的胆固醇水平,预防心血管疾病。

  4. 控制血糖水平:膳食纤维能够减缓食物的消化和吸收速度,降低食物的升糖指数,有助于控制血糖水平。

  5. 促进饱腹感:膳食纤维在肠道中膨胀,能够增加进食的体积和重量,增加饱腹感,减少食欲,有助于控制体重。

  膳食纤维对人体健康有着非常重要的作用,建议在饮食中适当地增加膳食纤维的摄入量。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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