1. 蔬菜：
- 芹菜：每100克约含有2.2克膳食纤维。
- 菠菜：每100克约含有2.2克膳食纤维。
- 豆角：每100克约含有3.4克膳食纤维。
- 茄子：每100克约含有2.5克膳食纤维。
- 红薯：每100克约含有1.3克膳食纤维。
2. 水果：
- 苹果：每100克约含有2.4克膳食纤维。
- 橙子：每100克约含有2.2克膳食纤维。
- 香蕉：每100克约含有2.7克膳食纤维。
- 草莓：每100克约含有2克膳食纤维。
- 蓝莓：每100克约含有2.4克膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
