以下是膳食纤维多的食物水果列表：
1. 木瓜
2. 苹果
3. 柿子
4. 橙子
5. 葡萄
6. 蓝莓
7. 樱桃
8. 草莓
9. 芒果
10. 西瓜
11. 柚子
12. 黄瓜
13. 红薯
14. 红葡萄
15. 猕猴桃
16. 火龙果
17. 桑葚
18. 橙色胡萝卜
19. 菠菜
20. 青椒
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
