膳食纤维的摄入量与个体年龄、性别、生理状态、体重、运动量等因素有关。成年女性每天需摄入25克膳食纤维,成年男性每天需摄入38克膳食纤维。如果需要减肥或控制血糖,可适当增加膳食纤维的摄入量。需要注意饮食均衡,吸收足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素、矿物质等营养素。
1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。