以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 水果：苹果、草莓、橙子、葡萄、梨、蓝莓等水果富含膳食纤维。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、西兰花、番茄、洋葱、豆类、土豆、蘑菇等蔬菜富含膳食纤维。
3. 谷类：燕麦、糙米、小麦、玉米等谷类食品也富含膳食纤维。
4. 坚果：杏仁、腰果、核桃、花生等坚果富含膳食纤维。
5. 豆类：豆腐、豆腐干、豆芽、黄豆等豆类食品也是很好的膳食纤维来源。
多吃水果、蔬菜、谷类和豆类是摄入膳食纤维的好方法。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
