以下是一些富含膳食纤维的食物：
1. 水果：苹果、梨、香蕉、草莓、蓝莓、猕猴桃等。
2. 蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜、高丽菜、胡萝卜、豆角等。
3. 豆类：绿豆、黄豆、黑豆、蚕豆、芸豆等。
4. 坚果：核桃、杏仁、腰果、花生等。
5. 全麦和谷类：燕麦、糙米、糙米面包、全麦面包等。
6. 种籽：亚麻籽、南瓜籽、葵花籽等。
7. 海藻：紫菜、海带、裙带菜等。
膳食纤维含量高的食物通常是来自植物的食物。为了保持良好的健康，建议多多摄入这些富含膳食纤维的食物。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
