膳食纤维含量较高的蔬菜包括：
1. 豆类：豆类包括各种豆类（例如黑豆、绿豆、红豆、黄豆等）、豆腐、豆腐皮等。
2. 绿色蔬菜：绿叶蔬菜（例如菠菜、芥菜、油菜、青菜等）、卷心菜、花椰菜、西兰花、苦瓜、芦笋等。
3. 根茎蔬菜：茎叶类（例如芹菜、莴苣、香菜等）、胡萝卜、莲藕、山药、芋头等。
4. 蘑菇类：蘑菇、木耳、香菇等。
膳食纤维含量较高的水果包括：
1. 浆果类：草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓等。
2. 热带水果：木瓜、芒果、榴莲、番石榴、菠萝等。
3. 柑橘类：柠檬、橙、葡萄柚、柚子等。
4. 葡萄类：葡萄、葡萄干、提子等。
5. 苹果和梨等硬果类。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
