以下是含有膳食纤维丰富的食物：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓、香蕉、柑橘类水果、葡萄、石榴等。
2. 蔬菜：菠菜、甘蓝、芹菜、胡萝卜、番茄、洋葱、花椰菜、豆类、土豆、南瓜、甜菜、紫甘蓝等。
3. 谷物和豆类：燕麦、大麦、黑豆、红豆、黑豆、绿豆、扁豆、黑麦、糙米等。
4. 坚果和种子：核桃、腰果、杏仁、芝麻、南瓜子、亚麻籽等。
5. 其他：枸杞、芋头、山药、紫菜、海带等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
