根据世界卫生组织的推荐，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，这包括可溶性和不可溶性纤维。因此一天需要摄入至少两到三餐含纤维丰富的食品，如水果、蔬菜、全谷类和豆类等。具体摄入量应根据个体情况和需求进行调整。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
