膳食纤维多的食物和水果

  膳食纤维多的食物包括:

  1. 燕麦:燕麦是一种富含膳食纤维的食物,每 100 克燕麦中含有 11 克膳食纤维。

  2. 绿叶蔬菜:绿叶蔬菜包括菠菜、油菜等,富含膳食纤维和各种维生素。

  3. 水果:苹果、梨、柚子、橙子、菠萝、草莓、蓝莓等水果富含膳食纤维和各种维生素。

  4. 豆类:豆类包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆等,富含膳食纤维和优质蛋白质。

  5. 坚果:坚果包括核桃、杏仁、开心果等,富含膳食纤维和不饱和脂肪酸。

  6. 全麦面包:全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质。

  7. 糙米:糙米富含膳食纤维和B族维生素。

  8. 蔬菜类水果汁:蔬菜类水果汁是一种方便的膳食纤维来源,富含维生素和矿物质。

  膳食纤维多的食物和水果有很多种,多吃这些食物可以促进肠道蠕动,预防便秘,并提供人体所需的各种营养素。

缺少膳食纤维怎么办

缺少膳食纤维怎么办

1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。


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缺失膳食纤维的后果

膳食纤维对人体健康十分重要,是人体膳食结构中不可缺少的一部分。缺乏膳食纤维,导致排便不畅,可引起肛肠疾患、结肠A,严重的可诱发心脑血管疾病、心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死、性生活障碍、妇女痛经等。


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缺失膳食纤维的后果

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