膳食纤维可以早晚各食用一次，但要注意以下几点：
1. 晚上尽量早点食用，避免影响睡眠。因为膳食纤维可以刺激肠道蠕动，导致肠胃不适，影响睡眠。
2. 如果需要控制体重，建议早上食用膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制摄入的热量。
3. 如果有胃肠不适的情况，建议在早餐时食用膳食纤维。因为胃肠不适时，晚上食用纤维过多可能会加重症状。
膳食纤维可以随时食用，但要注意个人身体状况和食用时间的选择。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
