的食物有：
1. 水果：苹果、梨、草莓、蓝莓、菠萝、香蕉、柑橘等。
2. 蔬菜：菜花、胡萝卜、豌豆、菜心、西兰花、菜薹、菜豆、芹菜等。
3. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生、榛子等。
4. 粗粮：燕麦、玉米、小麦、大麦、糙米等。
5. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、豌豆等。
6. 根茎类：山药、芋头、莲藕、土豆等。
7. 其他：海藻、紫菜、木耳、金针菇等。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
