早餐：燕麦粥加上一些水果和坚果，这样可以为身体提供纤维素和蛋白质，同时也有助于控制血糖。
午餐：水煮蔬菜沙拉，将青菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜切碎后加入一些橄榄油和柠檬汁调味，这样可以为身体提供大量的纤维素和营养素。
晚餐：水煮鸡胸肉配上煮熟的糙米，这样可以为身体提供高蛋白质和高纤维素的营养组合，同时也有助于控制饥饿感。
点心：新鲜水果、坚果或是低脂酸奶也是很好的纤维素来源，尤其适合作为点心食用。
记得要每天保证足够的水分摄入，这可以帮助身体更好地消化食物和吸收营养素。
特别是便秘和排便不畅的朋友对菊粉的喜爱程度是很高的，也有朋友会发问那么市面上还有很多是益生元呀，膳食纤维呀，真的是让人傻傻分不清呢，今天我们来分享菊粉和膳食纤维是一回事吗?综上所述，菊粉和膳食纤维不是一回事，但是菊粉也是一种膳食纤维。
