可以同时进行增肌和练腹肌，但需要注意训练计划的安排和饮食控制。
对于增肌，需要注重大重量、低次数的力量训练，例如卧推、硬拉、深蹲等练习。同时要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长。
对于练腹肌，可以进行多种练习，包括仰卧起坐、卷腹、腹轮等。但需要注意不要过度训练腹肌，以免影响整体训练计划和肌肉生长。
饮食控制也很重要，要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以满足肌肉生长和能量需求，并控制总体热量摄入，以避免脂肪堆积。
晚上吃一些高蛋白、低脂肪的食物有助于练腹肌。晚餐应避免高脂肪、高糖分的食物，因为它们可能会增加体内的脂肪储存。同时，要注意控制食物的摄入量，保持适度的饱腹感。并且，练腹肌并不仅仅是通过饮食，还需要进行适当的锻炼来加强腹肌肌肉。
