每天三十个俯卧撑多久能练出腹肌

　　每天三十个俯卧撑的数量不足以显著发展腹肌。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉，并有一定程度上锻炼腹肌。但要想练出明显的腹肌，还需要进行其他针对腹肌的训练。

　　为了练出腹肌，你可以尝试以下方法：

　　1. 增加俯卧撑的数量：逐渐增加每天的俯卧撑次数，直到达到动作极限。例如，每周递增5-10个俯卧撑，直到你可以做到50-100个。

　　2. 添加其他腹肌训练：除了俯卧撑，进行其他针对腹肌的训练，如仰卧起坐、腹肌收缩等。建议每天进行15-20分钟的腹肌训练。

　　3. 控制饮食：要展示出腹肌，你需要减少体脂肪含量。通过控制饮食，尤其是减少高糖分和高脂肪食物的摄入，帮助你减少体脂肪。

　　4. 坚持锻炼：腹肌的发展需要时间和持续的努力。坚持每天的锻炼，同时给身体充足的休息和恢复时间。

　　练出腹肌不仅仅是靠俯卧撑这一个动作，还需要综合性的训练和饮食控制。咨询专业教练和营养师的建议，制定一个适合你的训练计划和饮食方案。