1. 在壶中加入适量的水或牛奶。
2. 将增肌粉倒入壶中。
3. 用搅拌器或摇摇杯将增肌粉与水或牛奶混合均匀。
4. 摇动摇摇杯或搅拌器直至增肌粉完全溶解。
5. 饮用前注意搅拌均匀，可以根据个人口味添加冰块或果汁等调味品。
增肌粉一般建议在锻炼后食用，因为锻炼后身体需要补充营养和蛋白质来修复肌肉，提高肌肉生长的效果。但是具体的食用时间还需要根据个人情况和产品说明进行选择。
