以下食物含膳食纤维较高：
- 燕麦
- 穀類（如糙米、糙麥、糙麵粉）
- 水果（如蘋果、梨、橙子、葡萄、草莓等）
- 蔬菜（如豆腐、菠菜、胡蘿蔔、甜椒、蕃茄等）
- 堅果和種子（如杏仁、核桃、腰果、南瓜子等）
- 豆類（如黑豆、綠豆、紅豆、扁豆等）
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
