1. 黑豆：每100克含11克膳食纤维。
2. 燕麦：每100克含10克膳食纤维。
3. 豆皮：每100克含9.7克膳食纤维。
4. 红薯：每100克含3.7克膳食纤维。
5. 果仁：每100克含3.5克膳食纤维。
6. 胡萝卜：每100克含3.3克膳食纤维。
7. 苹果：每100克含2.4克膳食纤维。
8. 糙米：每100克含2.1克膳食纤维。
9. 香蕉：每100克含1.8克膳食纤维。
10. 芹菜：每100克含1.7克膳食纤维。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
