1. 芹菜
2. 豆角
3. 青豆
4. 菠菜
5. 白菜
6. 生菜
7. 西兰花
8. 胡萝卜
9. 黄瓜
10. 西红柿
11. 辣椒
12. 洋葱
13. 木耳
14. 香菇
15. 红薯
16. 甜椒
17. 青椒
18. 毛豆
19. 柿子椒
20. 南瓜
1、通过食物来补充;2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果,对于普通成年人来讲,每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果,才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维,每天摄入20-30g是比较适合的,对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。