高？
1. 水果：莓子、苹果、梨、香蕉、柑橘类水果、草莓、菠萝、橙子、柿子、葡萄、芒果等。
2. 蔬菜：菠菜、油菜、苦菜、大白菜、生菜、芹菜、韭菜、茭白、竹笋、木耳、海带、紫菜等。
3. 豆类：黄豆、青豆、黑豆、豌豆、绿豆、芸豆、红豆、赤豆、豆腐、豆浆等。
4. 全谷类食物：糙米、全麦面包、全麦面粉、燕麦片、谷物类早餐麦片等。
5. 果仁类：核桃、杏仁、腰果、开心果、花生等。
6. 坚果类：松子、榛子、椰子、椰子肉等。
7. 海产品：虾皮、海带、紫菜等。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
